Meditate

Meditation wird schon seit Jahrtausenden weltweit praktiziert, um sich mit der spirituellen Ebene zu verbinden. In der modernen westlichen Gesellschaft schätzen wir sie vor allem als kraftvolles Werkzeug für Entspannung und Achtsamkeit. Was auch immer dein persönliches Ziel ist – ich möchte dir dabei helfen, dich wieder ganz mit dir selbst zu verbinden.

Auf dieser Seite findest du meine 6 Basisbeiträge, die dir den Einstieg in deine eigene Meditationspraxis erleichtern.

Wenn Stille Angst macht

Warum Meditation alte Wunden aufreißen kann! Wenn wir zur Ruhe kommen, unsere Verteidigungsmechanismen runterfahren und der Körper seine Anspannung lockert, dann kann es sein, dass plötzlich die aufgestaute emotionale Flut, die in jeder Faser unseres Körpers steckt, über uns hereinbricht. Wir fühlen uns hilf- und schutzlos. Tritt während der Meditation oder Achtsamkeitsübung plötzlich Herzrasen, heftiges Zittern, Atemnot oder eine Panikattacke auf, ist das nicht nur eine sehr

Stillsitzen, nein danke!

Starre Meditation kann dein Nervensystem sabotieren Stillsitzen ist nicht für alle von uns leicht. Nicht jeder ist ein Couchpotato, der stundenlang herumlungern kann. Zappelphilippe und ADHS-Geplagte wissen genau, was ich meine. Außerdem ist äußere Stille noch lange kein Garant für innere Ruhe. Ein dysreguliertes Nervensystem ist die Ursache für so manche stressbedingte, chronische oder „unheilbare“ Krankheit. Genau aus diesem Grund ist Stillsitzen auch nicht immer zielführen

Anzeichen für ein entspanntes Nervensystem

Im Alltag merken wir oft gar nicht, wie angespannt wir sind. Unsere Schultern sind bei den Ohren, unsere Kopfhaut ist fest, unser Unterkiefer ist auf den Oberkiefer gepresst, unsere Stirn ist in Falten gelegt, unsere Augen zusammengekniffen, unser Nacken ist steif und der Rücken ächzt. Die Last von all den To-Dos, die wir stemmen müssen, wiegt so schwer, dass wir im Alter tatsächlich immer kleiner werden. Wir sind so sehr an diesen starren Zustand gewöhnt, dass wir uns gar ni

Die richtige Position finden

Meditieren wäre ja wirklich schön. In höhere Sphären zu entfliehen, zu schweben, leicht zu sein… wenn da nicht dieser blöde Körper wäre. Dort zwickts, da zwackst, hier juckts, da tut’s weh. Kaum schließt man die Augen, nutz der Körper seine Chance und meldet sich sofort zu Wort. Sonst haben wir ja auch keine Zeit ihm zuzuhören. Seine Sprache sind die Gefühle: „Mir tun die Schultern weh, weil du dir ständig mehr auflastest, als ich tragen kann.“ „Mich juckt’s jetzt hier ständi

Die Atmung im Überblick

Wir tun es etwa 20.000 Mal am Tag - Wir atmen ein und aus. Gesteuert von unserem autonomen Nervensystem, läuft diese lebenswichtige Funktion im Hintergrund ab, ohne dass wir einen Gedanken daran verschwenden müssen. Die Atmung sollte die natürlichste Sache der Welt sein – und dennoch atmen die meisten von uns falsch. Wer ein schlafendes Baby beobachtet, sieht sofort, wie sich der kleine Bauch bei jedem Atemzug ganz automatisch hebt und senkt. Das ist die natürliche, tiefe Zwe

Deine Ruheoase

So erschaffst du einen Ort, an dem dein Nervensystem sofort auf „Sicherheit“ schaltet Wer in Meditation geübt ist, kann praktisch überall meditieren, weil der Körper und das Nervensystem den Prozess verinnerlicht haben. Steht man allerdings am Anfang, sind Routine und ein bewusster Rückzug aus dem Alltag wichtige Hilfsmittel, um dem Nervensystem zu zeigen, dass es in den Ruhe- und Sicherheitsmodus umschalten kann. Die äußere Reizflut sollte so weit als möglich reduziert werde

Praxisbuch
Dein Entspannter Meditationseinstieg

Gute Vorsätze reichen oft nicht aus, um tatsächlich ins Tun zu kommen.

Die 6 Basisbeiträge waren erst der Anfang.

In meinem kommenden Buch

„Praxisbuch – Dein entspannter Meditationseinstieg“

zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du eine einfache Routine für deinen Alltag entwickelst. Es soll dir ein treuer Begleiter und eine verlässliche Stütze sein, damit Meditation kein Buch mit sieben Siegeln mehr für dich ist.

Ich helfe dir und du hilfst mir! Ich möchte das Buch so praxisnah und hilfreich wie möglich für dich gestalten.
Welche Frage hast du als Anfänger?

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In der Zwischenzeit kannst du meine geführten Meditationen schon einmal hier ausprobieren!

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